A respiração é função básica e primordial para a vida, mas ninguém nos ensina como é a forma correta de respirar e, por isso, não lhe damos a devida importância. Os benefícios de uma boa respiração são vários: ao inspirar e expirar de forma completa utilizamos a maior parte dos pulmões, oxigenamos melhor todo o corpo e melhoramos a nutrição de todos os tecidos do organismo. Do ponto de vista psicológico, uma respiração controlada e profunda tem uma função relaxante, pois, além do cérebro receber mais oxigênio, a mente e o corpo trabalham com mais energia e calma.
Por ser um dos princípios do Método Pilates, todos os exercícios são associados à respiração durante as aulas. Joseph Pilates enfatizava a respiração de seguinte forma: a inspiração ocorre para preparar-se para o movimento e a expiração ocorre durante sua execução. Durante a prática de Pilates, pensamos sempre em levar o ar para a região das costelas, sobretudo para as laterais e costas, inspirando pelo nariz e exalando pela boca. O ritmo e intensidade variam de acordo com o exercício, já que a respiração sempre acompanhará o movimento, trazendo fluxo e harmonia ao corpo.
Para a execução do método também se considera mais adequada à expiração forçada, obrigatoriamente pela boca, tendo controle de tempo para maior tempo de permanência no exercício. A expiração forçada também auxilia no recrutamento do músculo transverso do abdome. A inspiração deve ser o mais natural possível para que não haja recrutamento de musculatura acessória.
O diafragma humano é um músculo em forma de cúpula, que separa a cavidade torácica da abdominal. É importante para o parto, defecação, espirros, tosses e auxilia no processo da digestão devido à pressão no abdome. Além de determinar desordens como o soluço, que são espasmos involuntários do diafragma os quais propiciam a rápida entrada de ar nas vísceras respiratórias e fechamento espasmódico da glote – abertura da laringe. Sobretudo, é o principal agente responsável pela respiração, já que esta também recebe auxílio dos músculos intercostais e outros músculos acessórios. Com o processo da respiração desempenhada nas aulas de Pilates, esse músculo é também estimulado e treinado da mesma forma que os outros músculos do nosso corpo. Assim, a capacidade dos pulmões em captar o ar é potencializada, conduzindo a uma maior oxigenação das células.
No início, essa prática pode parecer complicada, mas a respiração é treinada durante as aulas em diversas posturas: deitado, sentado, de pé, em quatro apoios. Com o tempo, a respiração torna-se mais eficiente. É importante que essa técnica seja praticada no dia-a-dia para que seus benefícios sejam sentidos e potencializados. Uma dica importante é prestar atenção à respiração em momentos de tensão ou cansaço e respirar de acordo com a técnica do Pilates. Isso favorece o relaxamento e promove maior sensação de bem estar.
Agende seu horário: (19) 99641-2285.
Elaine Cedran de Paiva - Fisioterapeuta Crefito 3 - 156162-F
Fonte: www.institutolumni.com
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